Səhər yeməyi
Pendirli omlet
(3 ədəd yumurtadan hazırlanmış)
393 kalori |
 |
 |
Yumurtanın ağından və yağsız pendirdən hazırlanmış omlet
293 kalori |
 |
| |
|
|
Məsləhət: tərəvəzli omletdə kalori az olsa da,
tərkibindəkifayət qədər zülal və yağ var. Bu sənin
toxluğunu təmin edir.
154 kalori itirəcəksən |
Qəlyanaltı
2 dilim sosisli
pizza; salat
(3 xörəkqaşığı qarnir)
741 kalori |
 |
|
2 dilim tərəvəzli pizza; salat (2 xörəkqaşığı qarnir)
460 kalori |
 |
| |
|
|
Məsləhət: Pizzanın üstündən çörək yemə, çünki bu,
əlavə 50 kalori artımına gətirib çıxarır.
281 kalori itirəcəksən |
Yüngül qəlyanaltı
Meyvəli yoğurt, 1 stəkan kişmiş
372 kalori |
 |
|
Meyvəli yoğurt; üzüm (1/2 stəkan)
262 kalori |
 |
| |
|
|
Məsləhət: tərkibi şəkər və kalori ilə bol olan quru
meyvələr əvəzinə, təbii meyvələrə üstünlük ver.
110 kalori itirəcəksən |
Nahar yeməyi
Bir tikə qızardılmış ət, kartof, 1 badə qırmızı şərab
874 kalori |
 |
|
1 ədəd qızardılmış can əti, hisə verilmiş kartof və 1 badə qırmızı şərab
640 kalori |
 |
| |
|
|
Məsləhət: Can ətinə üstünlük verməyə çalış.
Kartofu yağla yemək əvəzinə isə müxtəlif
ədviyyatlardan istifadə et.
234 kalori itirəcəksən |
Desert
Böyük şokoladlı
peçenye
196 kalori |
 |
|
Bir ədəd böyükyulaflı peçenye; böyürtkən
175 kalori |
 |
| |
|
|
Məsləhət: Yulaflı peçenye 80 kaloridən azad edir; giləmeyvələr isə liflərlə zəngindir.
21 kalori itirəcəksən |
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
İtirilmiş kalori: 800! |
При копировании материала с сайта, ссылка на сайт обязательна!
